صديقى العزيز

الحمد لله اتمت الكورس الاول فى طريق علاج السمنة

عرفت حقائق السمنة ووضعت هدفا مناسبا لك وقسمته على الاسابيع والايام وعرفت كيف تبقى محفزا وذو ارادة قوية

عرفت الحقائق الاساسية عن الطعام

ادركت ثقافة السعرات وعرفت السعرات الموجودة فى الاطعمة التى تأكلها كثيرا

عرفت الماكولات التى يجب ان تجعلها فى منزلك والتى يجب الا تدخل منزلك

ستجعل منزلك خالى من السعرات

ادعوك لعمل خطة يومية لاكلك وشربك ولا تترك الامور للمصادفة

التخطيط سبيلك للنجاح

اجعل قائمة طعامك وشرابك من خلال ثقافة السعرات التى اكتسبتها والتى تراعى ان تكون اطعمة صحية

مثال----

أول-االاطعمه مفيده وذات سعرات مناسبة—

أ-البروتينات:اللحوم البيضاء/الاسماك/الفول/العدس/الجبن/البيض/البقوليات

ب-الخضروات والفواكه

ج-الدهون الصحية:زيت الزيتون وفى الاسماك والتونه واللوز والسودانى والكاجو

ثانيا-الاطعمة كثيرة السعرات قليلة الفوائد مثل البسكوت والفطائر والحلويات والمعجنات